terça-feira, 18 de novembro de 2014
Projeto Verão: cardápio para chegar em forma no verão
olááá lindasss desse brasil
A Atrê preparou um cardápio especial para você chegar gata na estação mais quente do ano
Foto: Shutterstock
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Se você está insatisfeita com o seu peso, saiba que não está sozinha. É completamente normal ficar infeliz com a aparência. Também é comum cair em dietas roubadas, que prometem eliminar 10 kg em uma semana. Para não entrar mais nessas, a gente mostra como levar uma vida mais saudável e de quebra eliminar uns quilinhos com três opções de cardápios inacrês!
Opção 1
Café da manhã
• Um misto-quente (duas fatias de pão integral, uma fatia de peito de peru e uma fatia de mozarela light)
• Uma xícara de leite desnatado com café e adoçante
• Meio mamão papaia com aveia
Lanche da manhã
• Água de coco
• Duas torradas de pão integral com queijo cottage
Almoço
• Um prato de salada verde
• Duas colheres (sopa) de arroz integral
• Um filé de frango grelhado
• Um pires de abobrinha refogada
• Uma fruta
Lanche da tarde
• Um lanche natural de atum
Jantar
• Salada de rúcula, com cenoura, tomate e queijo branco temperado com azeite extravirgem e limão.
• Duas colheres de arroz integral
• Um filé de peixe com amêndoas
• Um copo de suco natural de morango
• Um misto-quente (duas fatias de pão integral, uma fatia de peito de peru e uma fatia de mozarela light)
• Uma xícara de leite desnatado com café e adoçante
• Meio mamão papaia com aveia
Lanche da manhã
• Água de coco
• Duas torradas de pão integral com queijo cottage
Almoço
• Um prato de salada verde
• Duas colheres (sopa) de arroz integral
• Um filé de frango grelhado
• Um pires de abobrinha refogada
• Uma fruta
Lanche da tarde
• Um lanche natural de atum
Jantar
• Salada de rúcula, com cenoura, tomate e queijo branco temperado com azeite extravirgem e limão.
• Duas colheres de arroz integral
• Um filé de peixe com amêndoas
• Um copo de suco natural de morango
Opção 2
Café da manhã
• Um potinho de iogurte desnatado com duas colheres (sopa) de linhaça
• Uma maçã ou pera
Lanche da manhã
• Um potinho de iogurte light com uma colher (sopa) de mix de cereais (aveia, linhaça e soja)
Almoço
• Um prato fundo de salada de alface-americana, tomate cereja, cenoura ralada e palmito, temperada com uma colher (chá) de azeite e limão
• Duas colheres (sopa) de arroz integral
• Um filé de salmão grelhado
• Uma xícara (chá) de brócolis refogado
• Um copo de suco de maracujá com adoçante
• Uma taça de gelatina diet (100 g)
Lanche da tarde
• Um iogurte natural batido com 5 morangos
Jantar
• Caldo de feijão com couve picada (duas xícaras de chá)
• Uma torrada de pão integral cortado em pequenos cubos
• Um copo de suco de limão adoçado com adoçante
• Uma taça de gelatina light
• Um potinho de iogurte desnatado com duas colheres (sopa) de linhaça
• Uma maçã ou pera
Lanche da manhã
• Um potinho de iogurte light com uma colher (sopa) de mix de cereais (aveia, linhaça e soja)
Almoço
• Um prato fundo de salada de alface-americana, tomate cereja, cenoura ralada e palmito, temperada com uma colher (chá) de azeite e limão
• Duas colheres (sopa) de arroz integral
• Um filé de salmão grelhado
• Uma xícara (chá) de brócolis refogado
• Um copo de suco de maracujá com adoçante
• Uma taça de gelatina diet (100 g)
Lanche da tarde
• Um iogurte natural batido com 5 morangos
Jantar
• Caldo de feijão com couve picada (duas xícaras de chá)
• Uma torrada de pão integral cortado em pequenos cubos
• Um copo de suco de limão adoçado com adoçante
• Uma taça de gelatina light
Opção 3
Café da manhã• Vitamina de frutas (maçã, mamão, banana) com leite desnatado e duas colheres (sopa) de aveia
• Duas torradas de pão integral com uma fatia fina de queijo branco fresco
Lanche da manhã• Um copo de suco de maracujá
• Cinco palitinhos de soja
Almoço• Salada verde com cenoura crua ralada e tomate
• Macarrão integral com molho ao sugo e almôndegas de frango
• Suco de limão adoçado com adoçante
Lanche da tarde
• Um misto-quente com duas fatias de pão integral, uma fatia de queijo branco e uma fatia de peito de peru
Jantar• Um pão sírio recheado com alface, tomate, cebola, duas fatias de queijo branco e duas fatias de peito de peru
• Um copo de água com gás com suco de limão
• Uma fruta com a casca
• Duas torradas de pão integral com uma fatia fina de queijo branco fresco
Lanche da manhã• Um copo de suco de maracujá
• Cinco palitinhos de soja
Almoço• Salada verde com cenoura crua ralada e tomate
• Macarrão integral com molho ao sugo e almôndegas de frango
• Suco de limão adoçado com adoçante
Lanche da tarde
• Um misto-quente com duas fatias de pão integral, uma fatia de queijo branco e uma fatia de peito de peru
Jantar• Um pão sírio recheado com alface, tomate, cebola, duas fatias de queijo branco e duas fatias de peito de peru
• Um copo de água com gás com suco de limão
• Uma fruta com a casca
então é isso meninas espero que tenham gostado , um enorme beijo. fica com DEUS e até os próximos;;
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OLÁ pessoas lindas, a que no blog,falarei sobre bandas,dica,farei looks do dia e etc.. espero que gostem de mim e do meu blog, todo dia pela manhã vai ter post novo pra vocês! um enorme beijo e até os posts..
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